Problema recorrente na vida dos brasileiros, a falta de sono pode prejudicar diversos aspectos da saúde
Dormir é algo excessencial para qualquer ser humano, mas com as rotinas muito agitadas que a maioria das pessoas tem, muitas vezes o sono é deixado em segundo plano. Isso pode levar a diversas consquências diretas na saúde do organismo.
Por exemplo: você já acordou e sentiu que estava se sentindo mais cansado do que quando foi dormir? Isso é algo recorrente com a maioria dos brasileiros, de acordo com uma pesquisa feita pela Philips.
60% da população afirma que não está satisfeita com a quantidade e qualidade de seu sono, e 40% desses afirmam que fatores como preocupações e estresse são os causadores das noites mal dormidas.
De fato, os brasileiros estão mais ansiosos. De acordo com um levantamento feito pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), desde o início da pandemia os casos de ansiedade aumentaram em 80% no país.
Mas qual é a real importância do sono? No que ele beneficia nosso organismo? E em tempos tão difíceis, como podemos melhorar a qualidade dele?
Por que é importante ter um sono de qualidade?
O sono é um dos comportamentos mais básicos e importantes do ser humano. A qualidade dele se reflete em na nossa vida como um todo. Além de restaurar nossa energia e aliviar a sensação de cansaço, ele também possui diversas outras funções importantes.
Confira abaixo alguns dos benefícios de noites bem dormidas:
O sono melhora a absorvição de aprendizado
Aprender uma nova habilidade ou estudar conteúdos não depende apenas de leitura e prática. O sono tem um papel crucial para fixação de informações em nossa memória. Enquanto estamos dormindo, nosso cérebro faz uma espécie de limpeza de informações, deixando aquilo que considera importante e descartando coisas superficiais.
Por esse motivo também que noites mal dormidas podem influenciar para o esquecimento de informações simples, como nomes de pessoas próximas ou situações vividas no dia anterior.
Ajuda no combate à depressão e estresse
A cada ano a quantidade de brasileiros que sofre com algum tipo de ansiedade aumenta. É fato que o ano de 2020 trouxe ainda mais motivos para isso acontecer, graças a mudanças radicais feitas nas rotinas. De acordo com um levantamento feito pela UERJ (Universidade do Estado do Rio de Janeiro), os casos de ansiedade aumentaram em 80% durante a pandemia.
No entanto, mesmo em anos anteriores, os brasileiros já eram muito atingidos pelo estresse. Na verdade, de acordo com a OMS, nosso país é o mais ansioso do mundo, com cerca de 9,3% da população apresentando algum tipo de transtorno.
E esse estresse afeta diretamente na qualidade do sono. De acordo com uma pesquisa realizada pela Philips, cerca de 40% dos brasileiros dormem mal devido a preocupações e estresses. Um sono regulado e restaurador pode combater de forma efetiva alguns efeitos da ansiedade no corpo.
Melhora o desempenho em atividades físicas
O sono não serve apenas para descansar os músculos e a mente, ele é responsável por diversos processos metabólicos e fisiológicos do nosso corpo. Uma noite bem dormida está diretamente ligada a maior disposição para atividades de todos os tipos, retardamento do envelhecimento e maior imunidade contra doenças.
E a importância do sono é ainda maior para as pessoas que praticam exercícios regularmente. Enquanto estamos dormindo, nosso corpo produz diversos hormônios, e um dos mais importantes é o GH (conhecido como hormônio do crescimento). Ele é vital não apenas para aumentar nossa estatura, mas também para melhorar a desempenho dos músculos, evitar acúmulo de gordura no corpo e combater a osteoporose.
Controla a diabetes
Como já citado anteriormente, durante o sono nosso corpo passa por diversos processos metabólicos, e alguns desses podem evitar ou estabilizar doenças como a diabetes. Diversos estudos realizados no mundo todo apontam que pessoas com diabetes se tornam mais resistentes à insulina em decorrência de noites mal dormidas.
Além disso, também foi notado que o nível de glicose no sangue das pessoas também aumentaram após constantes noites mal dormidas. Isso se deve ao fato do nosso organismo utilizar o momento de repouso profundo para regular os índices glicêmicos. Com um sono desregulado, esses índices também sofrem prejuízos.
E isso não se aplica exclusivamente a quem já possui a doença. Os estudos indicam que esses fatores podem levar pessoas que não tem diabetes a ficarem mais vulneráveis a ela.
O sono auxilia na perda de peso e previne a obesidade
E a lista de doenças que podem ser evitadas com noites constantes de sono ininterrupto não termina por aí. A obesidade é uma das enfermidades que mais se beneficia de um sono desregulado.
Isso acontece por que enquanto estamos dormindo, o organismo produz um hormônio chamado leptina, que é responsável por controlar a sensação de saciedade. Pessoas que possuem dificuldades para dormir produzem esse hormônio em menos quantidades, tendo como consequência direta mais fome e maior ingestão de calorias durante o dia.
Segundo estudos realizados pela Universidade de Chicago, noites bem dormidas também estão diretamente ligadas a facilidade para perder gordura corporal. A redução de gordura pode aumentar em até 55% em pessoas que possuem um sono regulado.
Combate à hipertensão
A Universidade de Chicago, citada acima, também concluiu que boas noites de sono estão diretamente relacionadas com um maior controle da pressão arterial. Isso acontece, pois, ter o sono “picotado” é considerado um estado de estresse pelo organismo, com isso o corpo fica em estado de alerta o tempo todo e os níveis de pressão do sangue aumentam.
Caso as noites mal dormidas sejam um problema recorrente, as alterações na pressão do sangue podem se tornar cada vez mais frequentes, e até mesmo levar a hipertensão.
Como melhorar a qualidade do sono?
E quais são as possíveis soluções para ter uma noite de sono mais saudável?
Primeiramente é importante responder a uma da perguntas mais feitas nesse assunto: quantas horas por dia devo dormir?
Em média 8 horas de sono de qualidade por noite. No entanto, a resposta para essa pergunta pode variar com alguns fatores, como problemas de saúde e idade, por exemplo. Crianças e adolescentes devem ser estimulados a dormir cerca de 9h por noite, para que seu desenvolvimento não seja comprometido.
Mas alcançar as tão sonhadas horas de sono ineteruptas pode ser um desafio para grande parte da população. Confira como você pode dormir melhor:
Tenha uma rotina de sono
Um fator muito importante que nem sempre é mencionado é que manter uma constância na hora de dormir é mais importante do que na hora de acordar. O motivo disso se deve ao fato de que quando nosso corpo se acostuma a dormir sempre na mesma hora, mantendo uma rotina, o sono tende a ser de melhor qualidade.
Um fator que não é tão comentado é que a constância no horário de dormir é mais importante do que a constância no horário de acordar. Começar o sono no mesmo horário, mantendo uma rotina, leva a sonos de melhor qualidade.
E a melhor forma de fazer isso é incluir o sono no seu planejamento diário. Muitas pessoas se queixam que quando decidem ir dormir, tem muita dificuldade de pegar no sono. Isso acontece porque os mecanismos presentes no cérebro que nos fazem dormir não são ativados de uma hora para outra. A melhor forma de ativá-los é incluir o sono na rotina.
Ao listar os horários das tarefas a serem realizadas no dia, anote também a hora que você pretende ir para a cama. Tratar o sono pelo que ele é, uma das partes mais importantes da nossa rotina e não apenas um momento de repouso, é uma etapa crucial do processo para dormir melhor.
A preparação no período que antecede a hora de dormir também é de suma importância. Por exemplo, procure jantar cerca de duas horas antes de ir para a cama, assim a digestão não afetará seu sono. Diminua a luminosidade da sua casa cerca de uma hora antes de se deitar, para que o cérebro gradualmente diminua as atividades.
Evite telas o máximo que conseguir. Televisões, computadores e principalmente celulares devem ser colocados de lado pelo menos meia hora antes de ir para a cama. A luminosidade emitida pelas telas não estimula o sono, apenas mantém nosso cérebro alerta.
Pratique exercícios físicos
Sendo considerados a base da pirâmide alimentar, as atividades físicas também ajudam a regular o sono. Gastar energia deixa o corpo mais cansado, e consequentemente, com mais vontade de dormir. Esse cansaço também diminui as chances do sono “picado”, proporcionando repousos de mais qualidade.
Como citamos acima, o sono também é fundamental para a recuperação dos músculos. Mas é importante se atentar ao fato que a prática de atividades físicas deixa nosso corpo extremamente ativo, por isso ela deve ser feita pelo menos 4 horas antes de dormir.
Tenha uma alimentação balenceada
Outro fator que além de auxiliar no funcionamento de todo o corpo também contribui para boas noites de sono é a alimentação. Dietas balenceadas e diversas dão ao corpo os nutrientes necessários para ele se manter saudável.
Não existe uma receita em específico que aumenta nossa vontade de dormir. Alguns alimentos como a aveia possuem melatonina, popularmente conhecido como o hormônio do sono, e podem trazer melhoras principalmente no combate à insônia.
Mas quase tão importante do que o que comer, está o que não comer. Alimentos que liberam muita energia em nosso organismo devem ser evitados nas horas antes de dormir. Café, chocolates e doces em um geral são comidas que tendem a nos deixar mais dispostos e atrapalham nossas intenções de pegar no sono. Tente parar de consumi-los de 4 a 6 horas antes de deitar.
Foi possível ver que o sono é parte crucial da saúde do nosso corpo. Seguindo essas dicas você deverá ver uma grande melhora em suas noites. No entanto, isso as vezes pode não ocorrer, já que para algumas pessoas, a dificuldade de dormir é algo mais específico.
Nesses casos o mais indicado é procurar acompanhamento médico, para verificar se a adoção de medicamentos é recomendada. Mas atenção, não utilize medicamentos por conta própria, sempre procure o auxílio de um profissional antes de se automedicar.
A melhor forma de ter acesso rápido e fácil a um médico confiável é através de um plano de saúde. Caso você ainda não possua um, realize abaixo nossa simulação gratuita e descubra qual combina mais com você e seu bolso.
