Muitas pessoas querem começar a praticar atividades físicas, mas tem receio das possíveis lesões
Um assunto muito difundido em nossa sociedade é que a prática de atividades físicas é fundamental para aumentar a saúde e a longevidade do nosso organismo. Compondo a base da pirâmide alimentar, os exercícios devem ser praticados pelo menos três vezes durante a semana.
No entanto também é inegável que tirar um tempo da rotina para se mexer pode ser mais desafiador do que parece. Na maioria das vezes sobram algumas horas livres durante o dia que podem ser usadas para práticas esportivas, mas o maior obstáculo acaba sendo a mente.
Durante a infância normalmente somos expostos a mais exercícios físicos graças a escola ou atividades que nossos pais nos inscrevem, como natação e futebol. Mas conforme vamos crescendo essas práticas vão ficando cada vez mais escassas, com as rotinas apertadas sendo um dos principais motivos.
Qual é a melhor maneira de voltar a praticar atividades físicas?
Um ponto de partida interessante é definir uma meta inicial relacionada a exercícios, e é importante que esse objetivo seja realista já que nossa mente tem dificuldade de focar em metas muito difíceis de serem alcançadas. Se você está satisfeito com a aparência do seu corpo, por exemplo, coloque como objetivo praticar 20 minutos de exercícios todos os dias, visando apenas se mexer e iniciar um fortalecimento muscular.
Se você acha que está acima do peso, coloque como meta perder um quilo em duas semanas, por exemplo. Essas metas podem parecer muito fáceis de serem atingidas, mas é através de pequenas recompensas que nosso cérebro se mantém interessado em perseguir objetivos.
Nesse começo, foque apenas em estabelecer uma rotina de fortalecimento muscular para que o corpo se acostume novamente com uma frequência maior de atividades físicas. Um bom guia para esse início pode ser um aplicativo que recomenda e acompanha os exercícios para se fazer diariamente, por exemplo.
Começar com atividades como corridas pelo bairro ou musculação pode acarretar em lesões sérias, já que o corpo não está acostumado com uma intensidade tão grande de esforços. Por isso, por mais que certas atividades pareçam simples de serem feitas, garanta que sua forma física está em dia antes de realiza-las.
Dicas para evitar lesões
O medo de se machucar pode impedir muitas pessoas que darem aquele passo inicial para aderir a uma rotina com exercícios físicos, no entanto isso pode ser contornado uma vez que as expectativas estão baixas e os devidos cuidados estão sendo tomados. Como citamos acima, manter suas metas e objetivos atingíveis é um ponto de partida muito importante.
Além disso, criar o hábito de aquecer antes de começar as atividades é muito importante para evitar lesões e fortalecer os músculos do corpo. Alongamentos e exercícios mais leves antes de partir para algo mais pesado diminui muito as probabilidades de alguma parte do corpo se ferir.
Tente contemplar exercícios que estimulem diferentes partes do corpo, então não foque apenas em atividades aeróbicas ou treinamentos de força, pratique um pouco de cada durante a semana. Dessa forma seu organismo se fortalecerá muito mais rápido e lesões e dores terão ainda menos chances de aparecer.
Pequenas mudanças de hábito também podem ter um grande impacto na nossa saúde, coisas como dormir e acordar meia hora mais cedo, levantar mais vezes da cadeira durante o dia, fazer caminhadas leves em alguns dias da semana, tudo isso são atividades importantes que trazem ótimos resultados para o organismo.
Divirta-se!
O ponto mais importante de todos é tornar as atividades físicas algo prazeroso e que traga bem-estar para o seu dia a dia. Então se os exercícios que você está praticando não te empolgam, experimente variações das mesmas atividades mas em ambientes diferentes. As vezes substituir uma caminhada na esteira por uma andada no bairro pode ser um fator que deixa o exercício muito mais prazeroso.
Tentar estimular amigos e familiares a se juntar a você também pode ser um grande incentivo, já que uma pessoa pode motivar a outra para que todas em conjunto atinjam seus objetivos.
E se você deseja unir seus exercícios físicos com uma dieta completa e saudável, a melhor forma de fazer isso é consultando um nutricionista. Para ter acesso a tal profissional e a diversos outros benefícios na área da saúde, faça já seu plano de saúde.
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