Diminuir o açúcar e o consumo de doces da dieta é uma ação recomendada por diversos profissionais da saúde
O consumo ocasional de açúcar não traz risco nenhum para a saúde do corpo, pelo contrário, pode levar a momentos de bastante felicidade e deleite. Mas os doces não podem ser alimentos comidos de forma recorrente no dia a dia, já que o excesso pode acarretar em diversos problemas para o organismo.
Obesidade, diabetes, distúrbios no metabolismo, doenças renais são enfermidades graves que afetam nosso corpo como um todo e que tem no açúcar um dos principais aliados para se desenvolverem. Sem contar que essas doenças podem acarretar no surgimento de mais problemas, fazendo com que a saúde fique cada vez mais debilitada.
Mas sabemos que a tarefa de diminuir o açúcar pode ser difícil uma vez que o paladar já está acostumado a provar dessas delícias. Separamos aqui algumas dicas para lhe ajudar a atingir esse objetivo.
Não adianta diminuir o açúcar a zero no início
Quando nosso corpo está acostumado a fazer ou consumir algo, cortar isso totalmente pode ser um problema e causar a abstinência, sensação onde o corpo sente a necessidade de comer o que não pode. A melhor forma de se livrar de qualquer vício moderado é deixa-lo para trás aos poucos.
Então faça uma média de quantas vezes ao dia você consome doces e diminuía uma porção por dia, até chegar a um número saudável. Dessa forma, o organismo vai desacostumando aos poucos do alimento e não sentindo tanta falta de consumi-lo.
Compre açúcares mais saudáveis
Caso você queira diminuir o consumo de açúcar mas seja uma pessoa que gosta muito de cozinhar e colocar em prática algumas receitas, substituir o tipo de açúcar usado nos preparos pode ajudar. O açúcar mais presente na alimentação brasileira é o refinado, que passa por diversos processos industriais para chegar naquele formato e cor.
Optar por versões mais saudáveis com o açúcar mascavo, orgânico ou de coco pode fazer uma grande diferença para a saúde a longo prazo.
Para diminuir o açúcar, coma mais frutas
As frutas possuem um açúcar natural, que além de ser muito menos danoso ao organismo, também traz grandes benefícios para a saúde. Então essa troca pode ser muito proveitosa, já que o corpo não irá sentir tanta falta de doces graças aos açúcares naturais dos frutos e o corpo também aproveitará muito mais os nutrientes de tais alimentos.
Leia as embalagens dos produtos
É muito importante saber do que os alimentos que consumimos são feitos. Frutas, legumes e verduras são alimentos naturais que trazem apenas benefícios para o nosso corpo, mas é necessário ter atenção com alimentos mais industrializados. Fique atento às tabelas nutricionais e sempre opte pelas opções que levarem menos açúcar em sua fórmula.
As bebidas também são grandes fontes de açúcar
Podemos pensar que apenas alimentos possuem quantidades exorbitantes de açúcar, mas as bebidas também são grandes fontes do adoçante. Refrigerantes e sucos em pó tem sua composição dominadas por diferentes tipos de açúcar, fazendo com que essas bebidas caiam como bombas calóricas em nosso organismo. A melhor alternativa é optar por sucos naturais, vitaminas e beber o máximo de água por dia, para manter o corpo sempre hidratado e em bom funcionamento.
Varie as refeições
O organismo de muitas pessoas associa certas comidas a momentos específicos do dia por já estar acostumado a comer os mesmos alimentos sempre. Por exemplo, se você sempre come cereal matinal no café da manhã, seu corpo irá sentir falta caso você retire. Por isso uma dica importante é tentar aumentar a variabilidade das refeições, trazendo novos sabores para o seu paladar.
E se você deseja ter uma dieta completa e saudável, a melhor forma de fazer isso é consultando um nutricionista. Para ter acesso a tal profissional e a diversos outros benefícios na área da saúde, faça já seu plano de saúde.
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