A saúde dos olhos ser uma prioridade, e alguns alimentos ajudam a preservá-la
Um popular ditado diz que os olhos são a janela para a alma, uma frase popular para descrever a importância desses órgãos para os seres humanos. Sendo um dos cinco sentidos que compõe nosso organismo, eles são responsáveis por enxergarmos tudo a nossa volta.
Eles estão localizados nas chamadas órbitas oculares e são formados por tecidos e membranas muito sensíveis que devem ser preservadas o máximo possível.
Já há um tempo, o principal uso dos nossos olhos é acompanhar o que se passa na tela de um computador ou celular, e como a tendência é que passemos cada vez mais tempo à frente dessas máquinas é importante tomar alguns cuidados.
Nossos olhos funcionam melhor quando veem diferentes distâncias e focos durante o dia, por isso é importante se afastar um pouco das telas e olhar pela janela, por exemplo. Outra parte muito importante para a manutenção da nossa visão é se alimentar da maneira correta, com comidas que forneçam nutrientes que fortalecem os olhos.
Separamos abaixo alguns alimentos que podem ser incluídos na dieta de forma fácil e que trazem grandes benefícios para esses órgãos tão importantes.
Para facilitar a leitura, guie-se pelo sumário abaixo e se quiser ir direto para um tópico específico, basta clicar nele!
- Alimentos que beneficiam a visão
– Frutas vermelhas
– Carnes de peixes
– Azeite
– Alho e cebola
– Legumes
Frutas vermelhas melhoram a saúde dos olhos
As frutas vermelhas são um grupo de alimentos que possuem uma grande quantidade de vitamina C, um poderoso antioxidante que não é produzido de forma natural pelo corpo e que auxilia no combate a infecções e doenças. O nutriente também possui um papel importante na manutenção dos tecidos que formam nossos olhos.
Além de reforçarem a saúde das nossas vistas, essas frutas também trazem diversos outros benefícios para a saúde, e um dos maiores trunfos desse grupo de alimentos é sua diversidade, possibilitando diversas receitas.
Carne de peixes
A carne dos peixes também é um alimento que traz diversos benefícios para os olhos. Animais como o atum e a sardinha são ricos em vitaminas A, B e E, além do conhecido ômega 3. Todos esses nutrientes contribuem para uma melhor lubrificação dos tecidos oculares e diminuem a probabilidade de doenças degenerativas se manifestarem.
Azeite de oliva
Não é de hoje que o azeite é um alimento muito recomendado para pessoas que buscam uma dieta equilibrada e mais nutritiva. Os olhos estão entre os órgãos mais beneficiados por ele, já que o azeite de oliva é rico em ômega 3 e em vitamina E, elementos que contribuem diretamente para evitar que os tecidos das vistas fiquem secos.
Alho e cebola também ajudam a manter a saúde dos olhos
Os dois temperos são comumente usados juntos em uma variedade enorme de receitas, e a combinação é conhecida por realçar o sabor dos alimentos. Esses temperos também trazem uma grande quantidade de nutrientes para os pratos, como vitaminas B e C, cálcio e fósforo.
A ação dos antioxidantes você já sabe que é importante, mas os minerais também possuem um papel vital para preservar a saúde dos nossos olhos. Eles contribuem para estabilizar a pressão arterial, diminuindo o esforço que o sistema circulatório precisa realizar. Com a circulação em dia, problemas oculares como o glaucoma tem chances menores de se manifestar.
Legumes
Os legumes são uma grande fonte de nutrientes importantes para a manutenção do nosso organismo, mas um especial é particularmente interessante para preservar a saúde dos olhos. A cenoura possui vitaminas A e C, dois dos melhores antioxidantes para combater doenças que podem atingir os olhos.
E se você deseja ter uma dieta completa que inclua todos esses deliciosos alimentos, a melhor forma de fazer isso é consultando um nutricionista. Para ter acesso a tal profissional e a diversos outros benefícios na área da saúde, faça já seu plano de saúde.
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